Чувствуете стресс? Обычно пьёте кофе, когда напряжены? Как насчёт добавки рыбьего жира вместо кофе? Последние исследования показывают, что масла омега-3, содержащиеся главным образом в рыбьем жире, уменьшают тревогу и связанное со стрессом воспаление.
Автор Jessica Patella, ND, по материалам Brain, Behavior, and Immunity, 2011.
Чувствуете стресс? Обычно пьёте кофе, когда напряжены? Как насчёт добавки рыбьего жира вместо кофе? Последние исследования показывают, что масла омега-3, содержащиеся главным образом в рыбьем жире, уменьшают тревогу и связанное со стрессом воспаление.
Участвовали 68 студентов-медиков 21–29 лет (38 мужчин и 30 женщин), случайно разделённых на две группы:
Группа омега-3 получала 2,496 грамма омега-3 в день (EPA 2085 мг, DHA 348 мг).
Контрольная группа получала плацебо из пальмового, оливкового и соевого масел и масла какао.
Кровь брали исходно при низком стрессе, за три дня до важного экзамена и ещё дважды при умеренном стрессе между экзаменами. Последнюю пробу взяли примерно через три месяца после начала приёма. Измеряли интерлейкин-6 и TNF-alpha, повышающиеся при инфекции. На каждой встрече заполняли опросники депрессии и тревоги.
К четвёртой встрече, через три недели после начала приёма, уровни EPA и DHA в крови группы омега-3 выросли соответственно на 600% и 50% и сохранялись до конца исследования. В группе плацебо изменений не было.
Через три месяца
У студентов группы омега-3 показатели инфекции интерлейкин-6 и TNF-alpha значительно снизились на 14% по сравнению с контролем. Уровень тревоги также был на 20% ниже.
Это первое рандомизированное исследование, показавшее уменьшение симптомов тревоги без тревожного расстройства при приёме омега-3. Это важно, поскольку предыдущие работы показали, что тревога и депрессия повышают маркеры инфекции, что может приводить к хроническим сердечно-сосудистым и суставным заболеваниям.
В заключение:
Добавка омега-3 уменьшила маркеры инфекции и тревогу у студентов-медиков. Результаты наблюдались у здоровых людей, что указывает на возможную существенную пользу омега-3 и для здорового населения.