هل تشعرون بالتوتر؟ هل تميلون إلى شرب القهوة عند التوتر؟ ما رأيكم بتناول مكمّل زيت السمك بدلًا من ذلك؟ تشير دراسات حديثة إلى أن زيوت أوميغا 3، الموجودة أساسًا في زيت السمك، تقلّل القلق والالتهاب المرتبط بالتوتر.
بقلم Jessica Patella, ND، من مجلة Brain, Behavior, and Immunity، عام 2011.
هل تشعرون بالتوتر؟ هل تميلون إلى شرب القهوة عند التوتر؟ ما رأيكم بتناول مكمّل زيت السمك بدلًا من ذلك؟ تشير دراسات حديثة إلى أن زيوت أوميغا 3، الموجودة أساسًا في زيت السمك، تقلّل القلق والالتهاب المرتبط بالتوتر.
شملت الدراسة 68 طالب طب بين 21 و29 عامًا (38 رجلًا و30 امرأة)، وُزّعوا عشوائيًا إلى مجموعتين:
تلقّت مجموعة أوميغا 3 مقدار 2.496 غرام يوميًا (EPA بمقدار 2085 ملغ، وDHA بمقدار 348 ملغ).
وتلقّت المجموعة الضابطة غفلًا من زيوت النخيل والزيتون والصويا وزبدة الكاكاو.
أُخذت عينات دم عند البداية في فترة توتر منخفض، وقبل اختبار كبير بثلاثة أيام، ومرتين خلال توتر معتدل بين الاختبارات. وأُخذت العينة الأخيرة بعد نحو ثلاثة أشهر من بدء المكمّل. قِيست مستويات إنترلوكين 6 وTNF-alpha، اللذين يرتفعان أثناء العدوى. ومُلئت استبيانات الاكتئاب والقلق في كل زيارة.
بحلول الزيارة الرابعة، بعد ثلاثة أسابيع من بدء المكمّل، ارتفع EPA وDHA في الدم بنسبة 600% و50% على التوالي لدى مجموعة أوميغا 3، وظلا عند هذين المستويين حتى النهاية. ولم يُلاحظ تغير في مجموعة الغفل.
بعد ثلاثة أشهر،
أظهر طلاب مجموعة أوميغا 3 انخفاضًا معنويًا بنسبة 14% في مؤشري العدوى إنترلوكين 6 وTNF-alpha مقارنةً بالضابطة، وانخفاضًا بنسبة 20% في القلق.
هذه أول دراسة عشوائية تُظهر أن مكمّل أوميغا 3 يقلّل أعراض القلق دون وجود اضطراب قلق. وتكمن الأهمية في أن دراسات سابقة أظهرت أن القلق والاكتئاب يرفعان مؤشرات العدوى، التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية والمفاصل.
الخلاصة:
خفّض مكمّل أوميغا 3 مؤشرات العدوى والقلق لدى طلاب الطب. ولوحظت النتائج لدى أشخاص أصحاء، مما يشير إلى احتمال تقديم أوميغا 3 فوائد مهمة للأصحاء أيضًا.